美国加利福尼亚州立大学教授泰耶的一项研究发现，下午4点34分是平均下来人一天中的情绪低谷和意志最薄弱时刻，大部分人都会感到烦躁不安，想吃东西来减轻压力。因此，这个时候出去散散步，对调节情绪能起到很好的作用。
　　
　　泰耶指出，很多人认为，早上和晚上散步对身体最好，但对于上班族来说，下午4点半散步最适合缓解用脑过度的状况。人体有3个生物节律：体力周期、情绪周期和智力周期。在每一天中，大多数人通常也有相对规律的周期性变化：上午10点，注意力、记忆力达到高峰，工作效率最高；下午4点到5点之间，体内代谢变化使脸部开始泛起红潮，这一阶段也是一天工作中最疲劳、情绪最紧张和焦虑的时候。因此，很多人无意识中采取了最便捷的调整方式，就是吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
　　
　　调节情绪的另一有效方法是运动。食物和运动都能起到调节情绪的作用，如果你发觉自己在下午4点半左右时，难以抑制吃零食的冲动，建议你最好出去散散步或从事其他简单的运动。如果条件不允许，也可以采用“思想中断法”，不再继续原来的思维，将注意力稍微分散一下再继续工作，效率会更高。